Simone
1、不做剧烈运动
适度运动的确有助于睡眠，比如临睡前做些简单的伸展运动，揉揉肚子，搓搓腰，可以让身心慢慢平静下来，具有养生保健作用。
但睡前做运动就会降低睡眠质量。
临近入睡，应该避免做剧烈运动。
试想一下，睡前出一身汗，身上粘腻如何安睡?
如果再洗个澡，那必然会推迟你睡觉的时间。而且，剧烈运动会让人处于兴奋状态，头脑清醒反而更容易赶走睡意，影响入睡。
说到剧烈运动，其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点，但由于大家白天都忙着去上班，为了不影响睡眠质量，建议提前到晚上八九点进行比较好。
也有较充足的时间做事后整理。
2、不喝太多的水
睡前补充一点水分是很有必要的，这样隔天起床时，嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。
就小九的经验来说，睡前喝100多ml左右(一小杯)的水，基本不会起夜。但如果喝了一大杯，基本会被尿意憋醒。
睡前喝水多的话，会引起尿多，容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能频繁起夜，如此折腾，睡眠质量肯定好不到哪去。
而上了年纪的老人，眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。
3、睡前不吃太饱
小九是个极其不爱吃夜宵的人，顶多饿了吃点面包，没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯，甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。
结果发现，肚子撑的难受难以入睡。
中医有句话说“胃不和，则卧不安”，就是这个道理。
1、边走边吃、边看边吃
胃在消化时需要大量血液，如果此时人在运动或进行其他活动，都会“抢夺”一部分供给肠胃的血液，导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。
吃饭要专心，细嚼慢咽，这样进餐胃才喜欢。
2、长期一个人吃饭
独自吃饭易产生焦虑情绪，进而影响胃肠消化功能。
单身的朋友，最好找个伴一块进餐;即便一个人时，也要提醒自己保持轻松快乐的心情，并营造良好的就餐环境，这是保护胃功能的重要步骤。
3、空腹吃太酸涩的水果
空腹时，吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果，容易致胃液与酸合成结石。
4、常喝汽水、咖啡
汽水本身对胃的伤害不大，但过多或过凉会刺激胃部;
咖啡会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸，有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
5、常吃剩饭或过期食品
剩饭加热后会产生细菌，过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。
6、常吃加工肉制品
香肠等为延长保质期，多会加入过多防腐剂，增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐，在人体内极易形成致癌物，这也是我国沿海地区，以及日本人胃癌高发的重要原因。
人为什么会打呼噜?
50%的人睡觉都会打呼噜，只是声音有大有小而已。以往，打呼噜仅仅被认为是会给旁人造成骚扰，并没有引起很大的重视。
直到 20 世纪 70 年代，睡眠呼吸障碍才逐渐被医学界所重视，而打呼噜作为其最常见的表现，才开始被视为一种症状。
那么，人为什么会打呼噜呢?
在多数情况下，打呼噜是因为睡着时通气不畅，气流通过咽喉时，引起咽喉部的软组织震动，发出声音。
不少部分人在发生感冒等急性上呼吸道感染的时候，因为炎症出现的水肿，有可能发生气道不通畅，也会出现打呼噜，在病好后，打呼噜的情况会消失。
究竟打呼噜会引发什么危害?
打呼噜所致的睡眠呼吸暂停具有很大潜在危险，可造成全身多个系统功能损害，长期打呼噜伴随反复的呼吸暂停就会形成低血氧症。
轻者出现头痛、口干、精神疲惫、白天嗜睡、记忆力减退等症状。
重者诱发高血压、肺心病、心绞痛、性功能减退等27种并发症。
据世界卫生组织统计，全球每天有4000例死亡和打呼噜有关。
老是健忘可以吃什么呢?
1、花生
在平日里大家最常见常吃的食物当中花生是较不起眼的一种，殊不知经常吃花生对缓解和防止白领老是健忘有很大帮助。
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。
实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。
2、牛奶
有谁不知道牛奶是营养价值非常高的一种食品呢，经常喝非常有益身心健康，更是白领改善疲劳健忘的最佳选择之一。
牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。
牛奶中的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。此外，它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。
下面我们来看看两个食疗方吧!
1、黄连阿胶汤
材料：鸡子黄，黄连，阿胶，黄芩，白芍等各适量。
做法：1)、先煮黄连，黄芩，白芍，加适量的水煎好去渣。
2)、加阿胶溶化，再加上鸡子黄搅拌均匀就可以食用了。
提示：此汤有清热育阴的功效。
2、百合鸡子汤
材料：百合，鸡蛋一个。
做法：1)、将百合浸泡一个晚上，待出白沫，去水洗干净。
2)、把洗好的百合放在沙锅里，加入适量的水煮一个小时左右，去百合，加入鸡蛋黄充分搅拌再煮开就可以食用了。
提示：此汤有滋养心阴，清热安神的功效，百合为清补之品能清心火，去虚烦安心神，也是民间常用的食补佳品。
鸡子滋补阴血的功效，鸡子黄和百合一起炖汤的话既能滋补心肾，又能清心安神，有良好的食疗价值。
妇女精神失常，心悸失眠者经常吃会有明显的效果。
