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生活健康养生常识 生活中的健康小贴士

生活健康养生常识 生活中的健康小贴士

1、不做剧烈运动

适度运动的确有助于睡眠,比如临睡前做些简单的伸展运动,揉揉肚子,搓搓腰,可以让身心慢慢平静下来,具有养生保健作用。

但睡前做运动就会降低睡眠质量。

临近入睡,应该避免做剧烈运动。

试想一下,睡前出一身汗,身上粘腻如何安睡?

如果再洗个澡,那必然会推迟你睡觉的时间。而且,剧烈运动会让人处于兴奋状态,头脑清醒反而更容易赶走睡意,影响入睡。

说到剧烈运动,其实啪啪啪也在其中…虽然先前有研究说最佳啪啪啪时间在早上6-8点及下午3点,但由于大家白天都忙着去上班,为了不影响睡眠质量,建议提前到晚上八九点进行比较好。

也有较充足的时间做事后整理。

2、不喝太多的水

睡前补充一点水分是很有必要的,这样隔天起床时,嘴和喉咙就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。

就小九的经验来说,睡前喝100多ml左右(一小杯)的水,基本不会起夜。但如果喝了一大杯,基本会被尿意憋醒。

睡前喝水多的话,会引起尿多,容易影响睡眠。尤其是膀胱功能不好的人,可能频繁起夜,如此折腾,睡眠质量肯定好不到哪去。

而上了年纪的老人,眼睑容易浮肿的人、平时经常尿频尿急的人更应控制睡前饮水的量。

3、睡前不吃太饱

小九是个极其不爱吃夜宵的人,顶多饿了吃点面包,没有饥饿感了就刷牙滚去睡。但不少人有吃夜宵的习惯,甚至经常吃地饱饱的然后去睡觉。

结果发现,肚子撑的难受难以入睡。

中医有句话说“胃不和,则卧不安”,就是这个道理。

1、边走边吃、边看边吃

胃在消化时需要大量血液,如果此时人在运动或进行其他活动,都会“抢夺”一部分供给肠胃的血液,导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。

吃饭要专心,细嚼慢咽,这样进餐胃才喜欢。

2、长期一个人吃饭

独自吃饭易产生焦虑情绪,进而影响胃肠消化功能。

单身的朋友,最好找个伴一块进餐;即便一个人时,也要提醒自己保持轻松快乐的心情,并营造良好的就餐环境,这是保护胃功能的重要步骤。

3、空腹吃太酸涩的水果

空腹时,吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果,容易致胃液与酸合成结石。

4、常喝汽水、咖啡

汽水本身对胃的伤害不大,但过多或过凉会刺激胃部;

咖啡会刺激胃酸分泌,导致消化不良和泛酸,有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。

5、常吃剩饭或过期食品

剩饭加热后会产生细菌,过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。

6、常吃加工肉制品

香肠等为延长保质期,多会加入过多防腐剂,增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐,在人体内极易形成致癌物,这也是我国沿海地区,以及日本人胃癌高发的重要原因。

人为什么会打呼噜?

50%的人睡觉都会打呼噜,只是声音有大有小而已。以往,打呼噜仅仅被认为是会给旁人造成骚扰,并没有引起很大的重视。

直到 20 世纪 70 年代,睡眠呼吸障碍才逐渐被医学界所重视,而打呼噜作为其最常见的表现,才开始被视为一种症状。

那么,人为什么会打呼噜呢?

在多数情况下,打呼噜是因为睡着时通气不畅,气流通过咽喉时,引起咽喉部的软组织震动,发出声音。

不少部分人在发生感冒等急性上呼吸道感染的时候,因为炎症出现的水肿,有可能发生气道不通畅,也会出现打呼噜,在病好后,打呼噜的情况会消失。

究竟打呼噜会引发什么危害?

打呼噜所致的睡眠呼吸暂停具有很大潜在危险,可造成全身多个系统功能损害,长期打呼噜伴随反复的呼吸暂停就会形成低血氧症。

轻者出现头痛、口干、精神疲惫、白天嗜睡、记忆力减退等症状。

重者诱发高血压、肺心病、心绞痛、性功能减退等27种并发症。

据世界卫生组织统计,全球每天有4000例死亡和打呼噜有关。

老是健忘可以吃什么呢?

1、花生

在平日里大家最常见常吃的食物当中花生是较不起眼的一种,殊不知经常吃花生对缓解和防止白领老是健忘有很大帮助。

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。

实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

2、牛奶

有谁不知道牛奶是营养价值非常高的一种食品呢,经常喝非常有益身心健康,更是白领改善疲劳健忘的最佳选择之一。

牛奶富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞十分有益的维生素B1等元素。如果用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。

下面我们来看看两个食疗方吧!

1、黄连阿胶汤

材料:鸡子黄,黄连,阿胶,黄芩,白芍等各适量。

做法:1)、先煮黄连,黄芩,白芍,加适量的水煎好去渣。

2)、加阿胶溶化,再加上鸡子黄搅拌均匀就可以食用了。

提示:此汤有清热育阴的功效。

2、百合鸡子汤

材料:百合,鸡蛋一个。

做法:1)、将百合浸泡一个晚上,待出白沫,去水洗干净。

2)、把洗好的百合放在沙锅里,加入适量的水煮一个小时左右,去百合,加入鸡蛋黄充分搅拌再煮开就可以食用了。

提示:此汤有滋养心阴,清热安神的功效,百合为清补之品能清心火,去虚烦安心神,也是民间常用的食补佳品。

鸡子滋补阴血的功效,鸡子黄和百合一起炖汤的话既能滋补心肾,又能清心安神,有良好的食疗价值。

妇女精神失常,心悸失眠者经常吃会有明显的效果。