曼妙的身材需要通过持之以恒的锻炼塑造。
但是,如何瘦臀不是一件简单的事,臀部的肥大会在一定程度上影响到自身形体的曲线,那么如何瘦臀,让自己拥有一个满意的形体呢?下面列举一些可以参考的方法。
如何瘦臀部:
1.后踮脚臀桥
方法:双脚展开与肩同宽,然后脚后跟着地,大腿和小腿呈90度夹角,上半身躺下,双手自然地放在身体两侧。此时,利用臀部的力量抬起臀部,而大腿稍微用力,大腿和脚尖向外旋转,呼吸要均匀。每日坚持,可以起到一定的瘦臀效果。
2.持哑铃马步跳转
方法:左手和右手分别拿住一只哑铃,垂在身体侧边,两手掌相对。
左脚先向前迈出一步,蹲下身体做出马步的姿势,而此时整个身体向上跳跃,两个脚也在这一过程中迅速交换,落地时也要呈马步状态。
重复十次,三组。这个方法可改善臀部的曲线,使臀部变得更加翘。
3.按摩法
按摩臀部穴位可以让臀部得到放松,提高臀部的新陈代谢。
臀部的穴位叫做承扶穴,两边臀部各有一个,通过经常按摩臀部两边的穴位可以有效疏通臀部的经络,刺激肌肉的收缩。
4.多吃红豆,芝麻和木瓜
红豆里含有的特殊成分,可以促进肠胃蠕动,促进消化,减少脂肪,芝麻促进代谢,热量低,能达到美臀的效果,木瓜可以分解肉脂,让臀部变瘦。