Simone
1）平卧或站立体位。尽量放松，将注意力集中到外阴上。将左手放在脐上，右手托起双睾丸，轻度按摩双睾丸(有酸涨感为度)200次以上。然后右手放在脐上，左手进行按摩，次数同样是200次以上。
2）左、右手交替按摩会阴部(阴囊下至肛门前区域)100次或以上。
3）以肚脐为中心，左手逆时针按摩腹部100次或以上。然后再以右手顺时针按摩腹部100次或以上。然后结束。在练功过程中出现阴茎勃起是正常的，不用管它。
4）推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念。
左手在下，右手在上相互重叠，适当用力，从剑突部向耻骨推摩36次。下推时将废气慢慢呼出，用意念将真气送入丹田。
手上移时吸气。
5）揉腹：仰卧，两手掌重叠放于气海穴，先逆时针方向揉50次，再顺时针方向揉50次。
采取自然呼吸，意守气海穴(脐下两横指处)。
6）捻精索：坐位，以两手拇、食、中三指捻动阴茎根部两侧精索各50次。
要求精神放松，以捻动时舒适不痛，有轻微酸胀感为佳。
7）揉睾丸：坐位，两手搓热后，以右手正握阴茎和睾丸的根部，另以左手掌心揉擦左睾丸50次。此后，换手以同法揉擦右睾丸50次。采取自然呼吸，意念集中于双手。
8）顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将辜丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。
向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气，腹股沟处有轻微的撑胀感，压力不可太大。
9）捻睾丸：坐位，以两手拇指、食指、中指分别持托同侧睾丸，各捻揉50次。
采取自然呼吸，意念集中于双手。
10）挂沙袋：将边长0.5M方形纱布一块折叠成纱布带后，两头缝合，并做一活扣备用。
站立，脚距略比肩宽。将活扣套在阴囊及阴茎的根部，松紧适度。再将沙袋系在纱布带上，离地约2～3寸。
练功者两手叉腰，臀部前后摇动，带动沙袋摆动50～100次，以阴茎、睾丸充血，微微酸胀而不痛为佳，采取自然呼吸法。
（注：此法只是传闻中的方法，切不可轻易尝试）
生活安逸的朋友，频率可以高一些：每天早晚，睡前醒后，进行“铁裆功”的锻练。
生活压力大，时间不足的朋友即视身体状况而定：疲劳、精神身体状况不好时就别勉强进行练习，此时身体最需要的是休息。
在疲劳的状态下仍然勉强进行铁裆功的练习就加重了身体的负担，反而有害性系统健康。要选择精神好、身体状况好时才进行铁裆功的锻炼。能够保持每周有1-3次的铁裆功练习也可以起到很好的性保健作用。
进行铁裆功练习时一定不要带有“性”的想法，就当这是纯粹的“按摩”，要做到动作放松自然，精神平和安详；如果进行铁裆功的锻炼时又带有性幻想，那就变成“手淫”了。这绝不可取！
每个动作的操作次数和强度应由少、轻而逐渐增加，以练后无疼痛不适为度。
待适应以后，力度应尽量增大，刺激手法也可增达几百次，以便能给睾丸足够的刺激。
阴部应常洗。练功前两手须洗净，指甲应短，以免擦伤皮肤引起炎症。对练功中阴茎勃起可不理会。练功前排解大小便。
在练功后如感到不适，可暂时停练此法，或从轻柔手法练起，以后逐渐加重力量。
从现代医学的角度来看。
铁裆功的好处在于，每天的按摩能够改善整个外生殖器的血液循环，让其功能处于最佳状态。而每天对性器官的良性刺激也可以让性系统不至于对性产生了“遗忘”，起到了良好的性保健作用。
强精壮阳铁裆功是中国自古相传的保护男子生殖器的练习方法，分为硬挡功和软挡功。硬挡功必须从童年开始练习，才能练成功，功成后睾丸可以随意缩入腹腔内，挡部可让人任意击打而安然无恙，故名铁挡，一般秘不示人。
而成人之后才练习的，一般都是软挡功，对于治疗阳萎、早泄、滑精等症状，以及增强性功能，均有非常好的效果。
虽然铁档功能起到很好的壮阳作用，但是并非所有男性都适合练习此功。
有输精管结扎、阴部严重静脉曲张、急性睾丸炎、附睾炎或阴部有手术疤痕等情况者皆不宜练习挂沙袋法。
阴部有湿疹等皮肤炎症者，应在治愈后练此功。
少林寺表示，确实有铁档功，“铁裆功”也确实有壮阳功效，但普通人切不可轻易模仿和修炼。
通过按摩睾丸和穴位等进行壮阳，是可以练习的，但是在生殖器上挂沙袋，不可随便模仿，否则容易有危险。
