Simone
一、热能较多的食物，如畜、禽肉、芝麻、金针菜等高脂食物以及糖类、糕点等，以保证体内有足够的脂肪。
且应多摄入植物脂肪，它主要来源于植物油，含有大量人体所必需的脂肪酸，是肌肤的“美容油”。
二、维生素E的食物，如卷心菜、花菜、地瓜、南瓜、杏仁、葵花籽油、棉籽油、菜籽油、大豆、花生等。
三、吃一些富含B族维生素的食物，如动物的肝、肾、蛋黄、瘦肉、鳝鱼、鱼子、奶类及其制品、谷类、豆类、香菇、酵母等。
四、大豆、杏仁、核桃、芝麻、玉米等种子坚果的衣膜部分就有促性腺发育作用，其中玉米已被营养专家肯定为最佳丰胸食品;富含胶质的海参、猪爪、蹄筋等，这些都是丰胸的佳品。
五、吃生花生米
买生的花生米(一定要生的，最好是当年新鲜的，炒过或者盐焗的都不要吃，会肥)，隔2个小时吃10-20颗，认真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以补充油脂和维生素B2。
吃了感觉胃不舒服的，是因为对那个红衣的反应，可以把红衣剥了再吃，保证胃就不会再难受了。
六、喝红枣茶
准备些大枣，西洋参，红花(少量一点)每天泡水一杯，只喝水，不能加糖。
可以调气血，通经络，月经也就顺畅了，而且能提气，就是不会老感觉疲倦，打不起精神。
七、月经期间喝生姜红枣水
月经期喝生姜红枣水(用锅多煮了放冰箱，每天早晨热了喝一杯)晚上睡觉之前用热姜水泡脚，月经期保证你血液排除顺畅。
我现在可是面色红润，连指甲都是粉粉的。
1. 采用断食减肥法
长期处于饥饿状态，人体以为进入饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是脂肪和胶原蛋白。
这样体重会下降很快，但是你会发现，胸部缩水了，而臀部跟大腿上的肉却几乎没掉。
胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起腺体组织萎缩，整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，胸部就变小变下垂了。
减肥期间为了防止胸部变小、变下垂，应该配合高蛋白质食物，并辅助维生素A、B、C、E，矿物质钙、镁、铁等。
2. 不吃油
乳房大小取决于乳腺组织和脂肪的数量。
因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度的最自然、最合理、最健康的方法。不要片面追求苗条的体型曲线美，而盲目地节食。
适量地摄入鱼、肉和豆制品，能增加少量脂肪，这对于保持乳房的丰满，皮肤的嫩滑、面色的红润是不可缺少的物质基础。
否则，机能营养不良，脂肪缺乏，使乳房逐渐萎缩，皮肤枯皱，面色苍黄，失去青春魅力。
3.喝水不足 喝太多咖啡
营养学家发现，多喝水对乳房健美很有帮助。如能每天坚持喝八杯水或无咖啡饮料，则对滋润皮肤和乳房丰满大有裨益。
喝咖啡可以让人保持清醒，也有一定的醒酒作用。
但是最新研究表明，如果女孩每天喝咖啡超过三杯，她们的胸部就会变小。
因为大多数女性体内都含有一种特殊基因，当特殊基因与人体摄入的咖啡因碰在一起就会在人体内发生某种反应，乳房就会缩小。
所以为了保护胸部，你要尽量少喝咖啡，最好是可以用茶水来代替咖啡。
90度提哑铃
我们平躺在地上，把双手弯曲，手肘抵住地面并且与地面成90度角分别放在肩膀两侧。
这个时候慢慢向上举起哑铃，一直举到双手伸直为止，再慢慢放下，需要重复5到10次。
斜上并合举哑铃
我们将手肘贴在地上然后将双手打开，哑铃微微向头部倾，双脚弯曲起来平躺在地上，双手往上夹，双手并和伸直，来回共做5到10次。
胸前推举哑铃
我们先用双手把哑铃举到胸前，以此来作为起式。
然后用手臂肌群发力，往前推送哑铃，双手伸直了并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，推送时吸气，放下时呼气，重复做10次。
胸前侧举哑铃
我们先把双手把哑铃推举到胸前，以此来作为起式。
然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃，将手臂打开，双手伸直并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，侧举的时候吸气，放下的时候呼气，需要重复做10次。
仰卧举哑铃
我们仰躺在床上，双手各握一个哑铃，持哑铃向上伸直，然后开始深呼吸，屏气将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度角，使胸部得到充分的伸展，然后放下。
我们在进行动作的时候，注意要保持胸部的挺起。需要重复做10次。
提举哑铃
我们将上半身往前倾，背部和颈部保持挺直，双手各握一个哑铃，把哑铃由两腿旁斜向上举起到胸前，维持两秒左右，然后慢慢放下。同时配合呼气，举起时吸气，放下时呼气。需要重复做10次。
丰乳提臀操一：
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
注意:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力
丰乳提臀操二：后踢腿
双手扶墙，一腿作为重心支撑着地，另一条腿尽量后抬。
进阶版：俯卧撑跪，后抬腿。
丰乳提臀操三：单腿起蹲式
1.双臂前伸，与地面平行(注意：两臂之间也要保持平行);
左脚站在一块高约30厘米的垫子上，或者站在台阶上，将重心放在左脚上，右脚悬空。
2.将右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一样(注意：重心放在左脚上，同时右脚不能接触地面)，然后慢慢回到初始姿势。
每条腿重复8次，做3组，然后换另一条腿。
丰乳提臀操四：仰卧提腰式
1.平躺于地面，屈膝，双脚着地，脚后跟距离臀部30厘米。
将手臂置于身体两侧，手心向下。
慢慢抬起右膝向胸部靠拢，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
2.挺腰，向上抬起胯部，同时伸直背部，并收紧臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一条线。
停顿2秒钟，然后，依靠臀部力量，慢慢回复到初始位置。
注意：始终保持右膝抬起。
每组8-10次，做3组，然后换另一条腿。
丰乳提臀操五：
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
丰乳提臀操六：
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
丰乳提臀操七：
1.双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
