吃夜宵可以有效补充机体所需能量,但一定程度上会给胃肠道消化增加负担,不建议频繁食用夜宵。
对于不可避免要吃夜宵的人群,夜宵的选择很重要,建议选择清淡易消化、低热量的食物,如冬瓜汤、米汤、热汤面、热牛奶等,也可吃少量水果缓解饥饿感,如苹果、橘子、草莓、香蕉等。
同时要避免辛辣刺激、油腻饮食或不易消化的食物,如炸鸡、炒饭、米粉等,避免引起消化不良、恶心、呕吐等胃肠道反应。
除夜宵选择的种类需注意外,还应注意吃夜宵的量不宜过多,七分饱就可以满足饥饿感,吃太多机体可能无法吸收过多的能量,导致脂肪堆积,增加体重。
此外,吃夜宵不宜过凉,避免由于过凉的食物刺激胃肠道,引起腹痛、腹泻等不良反应,吃完夜宵不要立刻睡觉,避免影响胃肠道蠕动,造成消化不良。