可以通过养成良好的用眼习惯、增加户外活动、保证充足睡眠、保证营养均衡、控制和减少电子产品的使用等措施来预防近视。
一、养成良好的用眼习惯
1、控制用眼时间:避免近距离用眼时间超过45分钟。长时间用眼后注意眺望一下远方,休息下眼睛,或者培养做眼保健操的习惯。
2、校正读写姿势:工作或阅读时,坚持“一尺一拳一寸”的护眼原则,即读书写字时,眼离书本一尺远,约33cm;胸离桌子一拳远,约8~10cm;手离鼻尖一寸远,约3.33cm。另外,要保持良好坐姿,头摆正,肩放平,双腿并排脚放平,身体放直而稍前倾。
3、改善照明环境:避免在较暗光线下学习工作。
4、改善阅读习惯:不躺着看书、玩手机,不在公交上看书、玩手机。
二、增加户外活动
1、每天必须有2小时以上,或每周10小时以上户外活动时间,可以有效的预防近视的发生,也能延缓近视的加深速度。
2、户外活动应在阳光或自然光下进行。当户外的自然光线照射小朋友的眼睛时,视网膜会释放多巴胺,后者能抑制眼轴增长,预防近视发生。
三、保证充足睡眠
每天保证充足的睡眠时间,才能让眼睛得到充分休息。小学生每天10个小时;初中生每天9个小时;高中阶段学生每天8个小时;成年人每天7 ~ 8个小时,不宜少于每天6 个小时。
四、保证营养均衡
有研究发现,油炸食物、奶油制品的过量摄入,可能是促使近视发生的危险因素。因此,保证营养均衡,对于维持眼部健康非常关键,要注意增加蔬菜水果等富含维生素的食物摄入,以保护眼睛。
五、控制和减少电子产品的使用
1、非学习目的的电子产品使用,单次不宜超过15分钟,每天累计不宜超过1小时。
2、使用电子产品学习时,每30 ~ 40分钟,应休息远眺放松10分钟。
3、年龄越小,连续使用电子产品的时间应越短。
4、可以使用有红光滤过功能的电子产品。
近年来,由于用眼压力增大、电子产品的普及等因素,我国近视率不断攀升,近视低龄化日益严重,近视眼问题已成为困扰家庭、学校、社会的重大公共卫生问题。