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老年人失眠怎么办

老年人失眠怎么办

老年人失眠时,白天尽量保持清醒,进行适量的运动,在睡前用热水泡脚等,让身心放松后,可以更快地入睡,还能提高睡眠质量,延长睡眠时间;

也可以通过桂圆莲子粥,酸枣仁汤,莲藕苹果排骨汤,莲子猪心汤等食疗方法助眠。

当人们步入老年时,每天的睡眠时间,会越来越少,有的老年人,甚至会在半夜两三点醒来后,再也难以入睡,长时间睡眠不足,对于身体健康的危害是非常大的,所以老年人失眠时,要注意及时调理助眠,那么,老年人失眠怎么办呢?

一、白天尽量保持清醒

有些人退休后,因为时间比较多,经常会坐在沙发上看电视,这时候往往会在边看电视,边打盹的状态中度过,这样就会影响到晚上的睡眠时间,所以白天尽量保持清醒,减少打瞌睡的时间,可以让晚上的睡眠时间延长。

二、适量运动

晚上失眠的人,白天应该适量的多运动,尤其是晚饭后外出散散步,可以放松心情,能让人尽快入睡,并且还可以提高睡眠质量,延长睡眠时间。

三、睡前热水泡脚

在晚上睡觉前,用热水泡脚,可以促进血液循环,让全身都放松,这样更有利于入睡。

四、食疗方法助眠

1.桂圆莲子粥

如果中老年人有失眠的症状,可以用莲子、桂圆加水煮汤饮用,可以起到养心安神的功效,可以让自己的睡眠质量,变得越来越好。

2.酸枣仁汤

酸枣仁可以起到很好的镇定、安神的作用,所以中老年人失眠、心悸不安时,可以用酸枣仁加水煎煮,在晚上睡觉前一个小时饮用,可以让自己尽快入眠。

3.莲藕苹果排骨汤

因为莲藕,有安神健脑的作用,排骨可以为身体补充营养,提高免疫力,老年人失眠时,可以用苹果、排骨、莲藕一起炖汤食用,也有很好的缓解失眠的作用。

4.莲子猪心汤

把猪心切片,和莲子肉一起放到锅中加水,用中火炖煮30分钟后调味,就可以食用,经常食用,可以起到很好的益智安神,补血养心作用,对于失眠,健忘,记忆力减退等症状,都有一定的调理作用,所以老年人失眠的时候,不妨常吃这道食物。