Simone
腰间盘膨出属于轻度的腰椎间盘突出，引起的临床症状一般较轻，在非急性期时可以进行锻炼帮助改善症状，防止腰间盘膨出持续加重，如腰背部肌肉锻炼，以及积极控制体重、骨盆持续牵引等，均有一定效果。
腰间盘膨出患者在日常进行腰背部肌肉锻炼时，可以进行小燕飞锻炼、桥式运动(三点支撑法、五点支撑法)、空中自行车、猫式瑜伽，是一种比较好的锻炼方法。如小燕飞锻炼，在进行小燕飞运动锻炼时腰向后背弓，双上肢和双上肢向上翘，以此锻炼腰部的肌肉，提升腰部肌肉的力量，加强对于腰椎的保护，也会使椎间盘更加稳定，减轻病变持续加重。
腰间盘膨出患者也可以进行游泳、慢跑、骑自行车、吊单杠等锻炼，当人体处于游泳池中，由于浮力比较大，腰椎的负荷会减轻很多，通常不会使腰部受力较大，并且能够增强腰部肌肉的力量，也能够使腰部的肌肉更加协调，也是一种较好的锻炼方式。同时慢跑、骑自行车、吊单杠可以消耗一定的体力，可以减轻体重，减轻腰部负担。
此外，腰间盘膨出者还可以做骨盆持续牵引、抬高床脚做反牵引，骨盆牵引的目的是使椎间盘破裂间隙增大，从而减轻对椎间盘的压力，以及减轻对神经根的压迫，从而可以改善局部循环和水肿，适用于年龄较轻、首次发作或急性发作的患者。
腰间盘膨出患者在日常也要加强其他方面护理，比如避免长时间运动、久坐久站，不要进行重体力劳动，防止腰部着凉，也要前往医院骨科就诊，完善CT、磁共振等项目，了解身体情况。
