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溜冰有什么技巧

溜冰有什么技巧

1溜冰有什么技巧

滑冰时候脚、膝、头身体要保持三点一线,右腿为蹬冰腿时,先自然向左倾倒,到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。

当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在“蹬冰”腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。

溜冰前,先要做一些热身动作。

开始溜冰时,要有十至二十分钟的轻松慢溜。

在弯道压步时,身体始终保持向左倾倒。

两臂配合蹬地动作,左臂前后小摆动,右臂侧后大摆动,向前时屈肘。

滑冰鞋的鞋带系得太松,就不稳定,容易摔交崴脚;鞋带系得太紧,则血脉不容易流通,时间一长脚就酸累酸累的,也会影响你的滑行技术和动作。

所以正确应该是偏紧,脚在鞋里不能松动并且没有被勒的感觉就可以了。

2溜冰的好处有哪些

滑冰的好处1、心血管功能:经常滑冰的人安静时心率为40-60次,运动时可达180-200次,而一般人的心率仅为80-100次。

滑冰的好处2、平衡能力:燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练,对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。

滑冰的好处3、增强力量:滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说,是锻炼下肢力量的极好方式,跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。

滑冰的好处4、柔韧和弹跳能力:跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。

滑冰的好处5、控制体重:花样滑冰是标准的有氧运动———即运动后消耗掉的是脂肪,而不是水或糖;

体重60公斤的人以自感不累的强度连续滑行半小时,将会消耗约150大卡,相当于消耗两个奶油蛋卷的热量。

滑冰的好处,姿势优美的花样滑冰,快速不停地旋转和跳跃,对神经系统和前庭分析器是一种很好的练习。耳朵的前庭分析器在旋转、跳跃的过程中受到锻炼,使身体平衡的能力显著加强。

据研究,静坐时下肢肌肉的毛细血管有5%开放,而在奔驰如飞的速度滑冰时,肌肉的毛细血管有90%~98%开放。

因此,经常滑冰的人,两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。青少年练习滑冰,还可以使下肢骨骼的骨骺得到刺激,促进下肢骨骼生长。

3初学溜冰要准备什么

1、溜冰鞋

①单排还是双排

单排轮滑在前后方向上有四个轮子,不容易向前(后)倾倒,所以摔跤的几率也就小了。

而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定,但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋最好,有助于生命安全。

②鞋号固定还是可变

最普通的轮滑鞋是可以改变大小的,也就没有大小之分,在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定的,可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。

但是固定的鞋子价格昂贵,如果你资金充足可以买固定的,选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号最合适,一定得在运动品商店试好了再买,不要在网上买。

2、护具

选择的时候要先试穿一下看看是否舒适,尤其是护膝,看看是否卡的过紧或者过松。

头盔其实很没必要,没见过玩轮滑把脑袋伤了的,可以选择不买。

护肘非常有必要,手套也是必须的,在你学会轮滑的时候,这两个都可以被磨损的不成样子了。

3、场地

轮滑都是摔会的,没有摔过跤的不可能学会轮滑,扶持会阻碍轮滑的学习。

找一个橡胶地面的篮球场,摔倒的时候不是特别疼。这样就可以放心大胆的摔跟头了。

初学者最好去空间比较大的溜冰场或者人群较少的溜冰场学习,尽量避免周六末去学习。练习时要避开有水的地方。

4溜冰注意事项

■滑冰需要注意什么:装备要合身

参与滑冰运动,一身合适的装备很重要,首先就是合脚的冰鞋了。选择适合自己的冰鞋种类和尺码,在比较开阔的地方适应学习一段时间,能够自己滑行,一定学会几种停止方法。检查冰刀刃部有没有严重磨损,防止蹬冰无力和侧滑。穿冰鞋时,前两三个扣眼的鞋带可稍松,后面的鞋带要系紧,以脚腕在鞋里不晃动为合适。

■滑冰需要注意什么:护具不能少

除了冰鞋,一些其他的护具也不可少,比如线或皮质手套要有一副,免得摔倒后让后面人的冰刀划伤手。

儿童和老人参与滑冰运动,一定要戴好护具。

上滑冰场身上不要带硬器,如钥匙、小刀、手机等,以免摔倒硌伤自己。

■滑冰需要注意什么:重心很重要

站立时两脚略分开约与肩同宽,两脚尖稍向外转形成小八字,两腿稍弯曲,上体稍前倾,目视前方。

身体重心要通过两脚平稳地压到刀刃上,踝关节不应向内或外倒。

滑行时要俯身、弯腿,重心向前,这样就是滑倒了,也会往前摔,不会摔尾骨。

初学者最常见的毛病就是滑行中直立身体,引起重心不稳摔倒,如果出现这种情况,侧身用手撑地,减少冲击。同时避免头部撞到冰面。

■滑冰需要注意什么:倒地别久留

摔倒后要立刻跪在冰面上,并慢慢起来,如果不能及时爬起要有同伴的保护,无人陪同时要自己监视周围人的动向,防止他人撞击造成意外伤害。

绝对不要躺在冰面上或者坐在冰面上很长时间,因为他人滑行时冰刀可能会戳到躯干和头部造成伤害。

■滑冰需要注意什么:冲撞有讲究

如果滑行有方向性,请不要逆向滑行。

不要在其他初学者身边做花样动作,或者擦肩而过。以免其受到惊吓摔倒引起你和他人受伤。

不可避免冲撞的时候重心侧向倾斜,避免正向冲撞,保护好头部和胸部,可以伸手缓冲撞击。

■滑冰需要注意什么:避免副伤害

滑行中尽量避免互相牵手,以免一起摔倒,造成伤害。

同伴摔倒了,若没有必要,尽量不拉他起来,特别是在你穿冰鞋的时候,可能会造成你的摔倒,给你和对方带来二次安全威胁。

5指导孩子溜冰有哪些小窍门

1、投其所好。

很多家长在训练新生儿走步时曾经试过这种方法:在孩子前进的路上摆上他喜爱的玩具,在玩具的吸引下,孩子会很配合地向前走。同理,教孩子学溜冰也可以这样。

当然,不能老是放同一种玩具,玩具要常常更换,让孩子产生新鲜感才有动力。这种情况下,孩子往往就不太会在意是穿溜冰鞋在走路。当孩子走稳了,家长便可以放手。

2、使用可拼接的小地毯。

刚开始学溜冰,让孩子在地毯上练习是个不错的主意。因为地毯的摩擦力大,即使孩子摔了跤,也不会太痛。

市场上有一种小地毯,一米见方,很好用,不仅容易清洗,也可以拼成不同路线,增加孩子的学习乐趣。

3、循序渐进。

开始练溜冰时,还可以让孩子先扶着绳子练习,孩子滑不稳时可抓住绳子以防摔倒。随着孩子的进步,可以慢慢把两侧的绳子都撤掉。当最后撤掉地毯时,摩擦力减小,孩子会明显体会到溜旱冰的乐趣。

当孩子步伐稳定并开始尝试增速时,家长不妨拉着孩子一起滑,告诉他急刹车及转弯等技巧。在与孩子携手共滑的过程中,家长不仅可以保护他不受冲撞,还能减少2/3孩子跌跤的机会。在教孩子溜冰的过程中,一定要循序渐进,切忌心急。

4、为孩子找一个小伙伴。

当孩子能在普通水泥地上顺利地溜滑时,最好能帮他找个小伙伴,一起练习会增加趣味性,孩子们甚至能够在互相扶持中学得更好,小伙伴们一起做S形运动,过山河、比赛蹲下来捡东西等游戏,并教给他们游戏规则。

通过不断练习,孩子会渐渐喜爱上这项运动,得心应手。

5、择时而练。

孩子情绪不好往往效果不佳。

家长最好在孩子每天开心的时候让孩子练习溜冰。鼓励他穿上护膝和溜冰鞋,扶着他在地毯上慢慢走。如果孩子有抵触情绪,不妨先做点别的事情让孩子开心起来。不要用强硬的姿态逼迫孩子学习,那样往往会有相反的效果。

6、控制训练强度和时间。

练习溜旱冰时要注意控制强度,尤其是幼儿学会溜冰以后,不能在溜冰场上快速冲撞,以免发生危险。另外,由于小孩子的神经系统尚未发育健全,常会感到兴奋和疲劳,特别是疲劳的自我感觉能力较差。所以,家长需要掌控好孩子运动的时间和强度。

开始时,应每隔8~10分钟就休息5~8分钟,累积的运动时间以30分钟为限。练习次数可隔天1次或一天1次,最多隔两三天1次。随着幼儿技术的熟练和年龄的增长,方可适当延长每次运动的时间和间隔时间。