Simone
可以通过适当的运动和均衡的饮食来消除小肚腩，还需要戒酒，避免喝碳酸饮料。
一、形成小肚腩的原因
出现小肚腩可能是因为营养过剩导致多余的脂肪堆积在腹部，再加上久坐不运动，因此脂肪慢慢囤积在腹部，从而形成小肚腩。
但可以通过饮食、运动等多方面来消除小肚腩，比如通过仰卧起坐或俯卧撑、跑步、游泳等运动减少腹部的赘肉，然后通过吃低脂、低糖、低热的食物，避免喝碳酸饮料，多吃新鲜的水果以及蔬菜，一段时间以后小肚腩就会慢慢消除。
二、抽脂减肥
如果出现小肚腩的情况，不能盲目的吃减肥药，避免出现更严重的后果。患者可以选择吸脂。脂肪抽吸手术能将腹部多余脂肪组织的一小部分准确排出体外，从根本上解决填胃、平胃、细化身体的问题。
另外，这种手术方法相对安全，不会对肌肉和神经组织造成损伤。
另外，由于成人的脂肪量是一个很好的决定，所以通过这个手术减肥后不会反弹，可以保持很长时间。吸脂术后胃变小，约需3～6个月恢复。在恢复期，尽量躺下休息。
建议患者到正规的医疗美容机构进行治疗，术后的许多注意事项都要医生明确询问，以便日后康复。
三、科学减肥
采用科学的方法减肥，每天都要做有氧运动，一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个小时左右，如果有能力，时间还可以再长些，但要注意劳逸结合，饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢,细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持。
运动的同时注意多多补充蛋白质，牛奶，鸡蛋，豆制品都是不错的选择，而且蛋白质还能够促进肌肉的生长，有利于减肥。
综上所述，可以用腹式呼吸瘦小腹，因为在用腹式呼吸的时候可以刺激肠胃蠕动，这样就能够促进体内宿便排出，同时还可以加速腹部脂肪燃烧。
一般坚持一个月左右就会有效果了。平时一定要坚持下去才可以。
